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Quantos dias posso estar sem treinar sem perder a performance?

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other_windows-7--14_11-1440x900Esta é uma das dúvidas que muitos corredores desejam ver esclarecida.

Para responder directamente: sim, deixar de treinar afecta o rendimento. Contudo, se estiver a seguir um plano de treinos e saltar um ou outro dia, a sua forma física não ficará muito prejudicada. Mais vamos por pontos:

1 – Ao quinto dia já aparecem sinais de desadaptação significativos.

2 – Ao décimo dia já existem perdas, tanto a nível muscular como cardiovascular

3 – Depois de duas semanas sem correr e sem ser sujeito a outros estímulos – pois existem formas de cross training com outros desportos, como por exemplo o ciclismo, que minimizam as perdas – os sinais de destreino são já consideráveis, provocando dores musculares ao reiniciar a prática da corrida e com a sua velocidade claramente afetada.

4 – O ideal seria nunca deixar passar mais de 2-3 dias sem repetir o estímulo, seja ele a correr ou com outras modalidades que façam uso de grupos musculares similares.

Caso se mantenha por muito tempo sem correr quando regressar ao treino, faça-o de forma gradual e sem intensidades elevadas para permitir uma boa readaptação e evitar lesões.

Fonte: www.runnersworld.pt – Por Sergio Santos

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