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Quando devo fazer o último longo antes da maratona?

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7414031889797-Treinos-de-longa-durao-ou-enduranceO último percurso longo é uma preparação para a maratona e também para a fase de tapering.

Os especialistas aconselham a que se corra duas semanas antes da maratona porque os tecidos musculares e os vasos sanguíneos precisam desse tempo para recuperar da carga de treinos.

Não há, contudo, um consenso em relação à distância ideal, que dependerá também do seu nível de forma física. De um modo geral, os atletas jovens e habituados a correr mais quilómetros podem fazer 30-32 km. Se está preocupado em acabar os 42 km da maratona, corra 25-27 km como máximo.

Independentemente de qual for a distância da sua última prova longa, depois deve começar a redução gradual do treino. Nos dias seguintes nunca corra mais de 14-17 quilómetros seguidos. As distâncias mais longas podem danificar os músculos, pelo que é necessária a devida recuperação. leia mais sobre este tema no link em baixo.

Lembre-se que está média de semanas para fazer o ultimo longo poderá alterar-se devido a varios factores e o perfil de cada atleta. Portanto é fundamental ter o acompanhamento de um profissional especializado.

Fonte: www.runnersworld.pt

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