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Os principais erros na corrida

Artigos, Corrida 0 Comment

13172811_gOs principais erros cometidos pelos corredores. E que podem ser facilmente evitados.

1 – Não realizar exames periódicos: Um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma actividade física regularmente. Engano…

O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.

2 – Não respeitar o programa de treino: O programa de treino é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar seus ciclos de treinos levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treino, objectivos propostos, etc.

Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.

3 – Não escutar o corpo: A propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treino deve primar por isto.

Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.

4 – Evoluir rapidamente nos volumes realizados: Para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa.

O ideal é que a evolução do treino seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular (na corrida as os joelhos suportam até quatro vezes o seu peso!).

Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objectivos serão atingidos no tempo certo do exercício.

5 – Competição em excesso: A participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico.

Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma.

O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos.

Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treino, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação desportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.

6 – Correr sem hidratar durante o percurso: Muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino.

Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho.

Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.



7 – Correr em jejum: Para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à actividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde.

Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a actividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de hidratos de carbono ou maltodextrina.

Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.



8 – Utilizar calçado inadequado: Alguns corredores utilizam o seu calçado de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto.

Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o calçado, que, em média, deve ficar entre 450 a 800 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu calçado é alternar-los dois entre os treinos.

9 – Não realizar descanso adequado: Após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular.

Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.

10 – Técnica inadequada de corrida: Ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.

Fonte: www.webrun.com.br

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