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Não fuja da musculação

Artigos, Musculação 0 Comment

motivacao-musculacaoApesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: Ele é um dos melhores amigos do corredor

A corrida é um desporto que causa impacto ao corpo, o que afecta directamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática desportiva, melhorando o desempenho.

Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Como fazer?

O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo o plano de treino sempre com disciplina. “O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo”.

Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Desportiva e Consultora Asics.

Todos os exercícios feitos no ginásio são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core, abdominal e quadril.

Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exactamente a resistência anaeróbia do músculo.

Dia sim, dia não

É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis a condição física do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor.

“Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples”, aconselha Camila.

O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar.

“Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação em torno de até 8 horas, para depois permitir outro desgaste físico”, reforça Miguel Sarkis, director técnico da consultoria desportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.

Exercícios de propriocepção (capacidade de o corpo perceber sua posição e o seu movimento no espaço) também são muito indicados para os corredores.

Fonte: www.o2porminuto.com.br – Por Fernando Silva

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