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A famosa dor do lado

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dor-de-ladoQuem já não sentiu durante uma corrida aquela pontada forte embaixo das costelas que, às vezes, até impede o atleta de continuar correndo?

Este incómodo têm alguns nomes, como: dor do lado, dor de atleta ou dor no baço e é commumente sentido pelos iniciantes no desporto, mas também pode atingir atletas mais avançados.

Os principais motivos para o aparecimento desta dor são a respiração errada e o esforço excessivo. Devido à tensão que o impacto da corrida causa nos músculos abdominais e pressiona o diafragma (músculo que separa a cavidade torácica da abdominal) e a circulação de sangue inadequada nesse local durante esse processo, a pontada pode surgir.

”Muitos atletas usam a respiração torácica (curta e pouco profunda) do que a abdominal (longa e profunda), aumentando as chances da dor aparecer”.

“Temos a conhecida 2×2 que, a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar. Porém, cada pessoa tem que achar o seu ritmo de respirar junto com a passada, na qual se sinta confortável”.

O outro factor que acentua o incómodo é o mau condicionamento físico ou esforço exacerbado durante as passadas. O corredor, principalmente o iniciante, precisa ficar atento ao ritmo que inicia sua corrida, ou ao que imprime nas subidas, por exemplo.

Isso porque a falta de fortalecimento muscular ou de treino pode acarretar a dor, especialmente nos treinos de tiros e de subidas. O ideal é não ultrapassar o limite do corpo e respeitar as adaptações e evoluções no desporto.

Mandando a dor embora

Para aliviar a dor, diminua o ritmo durante o treino ou competição e se acalme para avaliar o que está sentindo. Se não parar, interrompa as passadas e tente relaxar, para depois continuar a correr. Uma dica é começar a corrida mais lentamente e aumentar aos poucos a respiração com o ritmo da passada. “Lembrando que respirar bem resume em mais oxigénio para os músculos”.

Para evitar que a “dor do lado” apareça, também é válido tomar alguns cuidados. Ter uma alimentação leve antes da prova e aquecer alguns minutos antes de começar a correr (aproximadamente 10 a 15 minutos de corrida leve), são boas precauções.

“Para se obter a distribuição adequada de sangue a todas as partes solicitadas durante a largada e nos primeiros 2 km de prova, esses são bons hábitos”.

Fonte: www.o2porminuto.com.br – Por Fernanda Silva

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