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Correr em dias quentes

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274042_Papel-de-Parede-Uma-Longa-Estrada_1280x800O suor é um líquido produzido pelas glândulas sudoríparas constituído por água, sais minerais e outras substâncias.

Quando ocorre um aumento da temperatura da pele, as glândulas sudoríparas produzem suor, que provoca um resfriamento do organismo.

O corpo de um indivíduo adulto é dotado de mais de três milhões de glândulas sudoríparas, que são capazes de produzir até 12 litros de suor por dia.

As glândulas sudoríparas desenvolvem-se na infância, em resposta ao meio ambiente. Portanto, as pessoas que vivem em zonas quentes desenvolvem um maior número de glândulas sudoríparas, o contrário ocorre nos habitantes em zonas frias.

O suor reduz a temperatura do organismo por um mecanismo idêntico. Quando realizamos exercícios físicos não podemos enxugar o suor com uma toalha, pois prejudicamos todo este sistema de termo regulação, que deve ser realizado pela evaporação natural das gotas de suor na pele.

Suar não é sinónimo de perda de gordura de maneira nenhuma. O que faz o corpo perder gordura é o trabalho que este corpo é induzido a praticar e a temperatura alta é consequência deste trabalho.

Mas é importante alertar o perigo de certos indivíduos induzirem o calor com o objectivo de achar que poderiam perder mais rapidamente porcentagem de gordura.

A desidratação diminui o volume de ejecção sistólica do coração, por diminuir o volume sanguíneo, consequentemente eleva a frequência cardíaca para que o corpo consiga suprir as necessidades de irrigação durante o exercício.

“Portanto, quanto menor o estresse térmico maior será a eficiência do exercício e a perda calórica”.

Por isso correr debaixo de um sol escaldante totalmente agasalhado, e ainda por cima só beber “um gole” de água após horas do fim da actividade de maneira nenhuma é saudável e os riscos são grandes.

Hidratação durante o exercício

• Uma pessoa de 60 kg exercitando-se por cerca de uma hora perde, em média, 1.500 ml de líquido pela transpiração (suor), ou seja, cerca de 2,5% do peso corporal. Se esse valor chegar a 5% (o equivalente a 3 litros, ou 3 kg, que pode ser atingido em duas horas de actividade física sem hidratação), os riscos para a saúde são enormes.

• Faça uma pré-hidratação antes de começar a actividade de 500 a 700 ml de água, divididos em quatro tomadas. Tome a primeira dose uma hora antes e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante tome de 200 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Cuidado para não exagerar. Afinal, é necessário respeitar a velocidade de esvaziamento do líquido no estômago.

• Jamais use roupas para ajudar a suar mais. Ao contrário do que muita gente pensa isso não vai aumentar a perda de gordura corporal e, ainda por cima, vai colocar sua saúde em risco.

• Para que o sangue absorva rapidamente a água, o ideal é que ela esteja fresca (cerca de 10 graus), mas não gelada.

• Quando o exercício ultrapassar uma hora, você pode fazer a reidratação com isotónico. Além de repor calorias, você vai estar repondo a perda de sais (electrólitos).

• Fuja dos horários muito quentes e procure usar roupas que cubram a menor área corporal possível. Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco.

• Evite equipamentos desnecessários, principalmente aqueles com preocupação mais estética do que de proteção.

• Se estiver muito quente, não há necessidade de fazer um aquecimento longo.

Sintomas de desidratação

• Aumento da freqüência cardíaca;
• Dores musculares;
• Queda de performance;
• Cansaço e fadiga;
• Dor de cabeça;
• Náusea;
• Tontura;
• Vômito;
• Confusão mental;
• Perda de coordenação motora;
• Perda de elasticidade da pele.

Fonte: www.treinoonline.com.br

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