Skip to main content

Conheça os exercícios que mais causam lesões na musculação

Artigos, Musculação 0 Comment

Conforme o praticante de actividades físicas se torna mais experiente, é importante encontrar e manter a disciplina para alguns exercícios, não apenas para isolar o músculo trabalhado, mas para prevenir ocorrência de lesões sérias. Uma boa postura é essencial na execução dos exercícios.

Agachamento com barra

58

Por causa da grande pressão exercida sobre os discos das vértebras, segurando o peso sobre a parte superior das costas, além da tendência natural de curvar-se para frente sob grande resistência, o pior pode ocorrer com a área lombar, joelhos e quadris.

É importante colocar a barra sobre a parte do trapézio onde ela fica mais confortável. Abaixe-se devagar, mantendo a cabeça erguida, com olhos fixos em um ponto na parede a frente.

Mantenha a escápula retraída, a lombar travada e nunca arredonde as costas. Agache até um ponto paralelo, ou um pouco abaixo, usando os glúteos, quadris e coxas para empurrar de volta e voltar a posição inicial.

Leg press

11

De certa forma é fácil usar muito peso nesse aparelho, mas isso aumenta o potencial de lesão na lombar, que pode se curvar. Lesões nos joelhos também podem ocorrer por causa da colocação errada dos pés na plataforma. Pescoço e quadris também merecem atenção.

Remada curvada

bentover

O movimento exige contração constante da lombar para que você possa ficar dobrado para frente, sobre a barra. Não prestar atenção nessa postura e adicionar muito mais peso do que o adequado pode machucar a lombar, os biceps, antebraços e pescoço. abra os pés na largura dos ombros, dobro joelho e mantenha o torso dobrado sobre a barra em 90 graus. Puxe a barra contra o abdmoen sem mover o torso.

Peso morto (deadlift)

deadlift1

Grupos musculares grandes trabalham em conjunto para promover o levantamento da barra. A probabilidade de lesão na parte inferior das costas é grande. Por causa dos músculos menores dos braços segurando constantemente um peso muito grande, eles podem não resistir.

Abdominais e pescoço podem sofrer lesões também. coloque as pernas plantadas com firmeza no chão e abertas na largura dos ombros ou um pouco mais, dependendo do estilo de deadlift que você está praticando. É recomendável usar protecção nos pulsos para diminuir o impacto nos extensores e flexores dos antebraços.

Bench Press

benchpress

Enquanto muitas lesões de peitoral ocorrem poralização mal feita deste exercício, ombros e lesão do maguito rotador também são bem afectados. Nem sempre a culpa é da má postura ou excesso de peso, mas sim da repetição excessiva em busca de resultados mais rápidos.

Fonte: www.malharbem.com.br

Related Posts

1307283066 1600

Como acelerar sua recuperação após o Ironman

Este é u assunto de grande importância que requer atenção e disciplina, para que assim...

Asset_268138

Os 10 mandamentos do treino de bike

Se você quer ir mais longe ou mais rápido na bike, a receita é a...

0326-fisioteradica-a-dor-no-joelho-e-a-patelasite

Treinar ou não com dores?

Conheça os tipos de dores que você está sujeito a sentir após a corrida e...

Leave a reply

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*


× sete = 42

Pode usar estas etiquetas HTML e atributos: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>