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Como ter um bom desempenho na natação?

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001-59Pode parecer mentira….mas treinar todos os dias sem se concentrar em um objectivo específico não é sinônimo de sucesso. Mudar a rotina de treino para melhorar o rendimento e ter mais resultados é algo que todo atleta deve ter em mente.

Mas você sabe como fazer essas mudanças? Confira aqui quatro soluções que podem te ajudar a melhorar o seu desempenho no nado sem prejudicá-lo:

1 – Treine com frequência

A máxima de que a prática leva à perfeição está correta, principalmente na natação. O ideal é que você treine, pelo menos, três vezes por semana. Se você treinar menos que isso, seu corpo entrará em um processo de descanso muito maior que o necessário, sem conseguir se adaptar à água. Por isso, mantenha-se regrado e não falte ao treino.

2 – Faça outras actividades

Mesclar a natação com outras actividades, dentro da água, podem acarretar em uma melhora no seu desempenho. Exercícios como a hidroginástica ou a corrida na água podem aumentar a sua força para o nado. Ajuda, também, que você sinta mais os seus movimentos, explorando o deslocamento dentro da piscina para melhorar o equilíbrio e a força explosiva. Fora d’água, você pode investir na musculação ou em algum treino funcional que, com certeza,melhoram seu rendimento no nado.

3 – Varie a intensidade, mas sem pressa

Se você quer ganhar mais velocidade, é fundamental provocar estímulos com a ajuda da intensidade. Variar os estímulos faz com que seu corpo precise de uma resposta fisiológica correspondente, ou seja, ele exige mais esforço físico. Assim, você aumenta a intensidade e, consequentemente, a velocidade também aumenta, melhorando o seu rendimento.

Claro que ampliar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na actividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. Por isso, cuidado: Variações bruscas de intensidade, sem acompanhamento, podem ser prejudiciais.

4 – Mude os estilos de nado

Mesmo achando a ideia arriscada, não tenha medo de nadar em outros estilos. Nadar de diferentes formas ajuda a equilibrar a musculatura do corpo evitando lesões de sobrecarga ao mesmo tempo em que desenvolve a sensibilidade na água. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar algumas braçadas de outro jeito.

Fonte: www.raiaoito.com.br – Por Talitha Adde

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