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6 exercícios educativos pela melhorar sua corrida

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Os exercícios educativos são importantes para o desenvolvimento do movimento da corrida. Com eles, você ganha melhor postura e, consequentemente, economiza energia nas suas passadas. A seguir, selecionamos oito exercícios educativos sugeridos pelo treinador Julio Dotti, da Assessoria Limite Team. Confira!

Skiping alto

OBJETIVO: Correção e eficiência da passada na hora da atividade.

EXECUÇÃO: Corrida parada elevando o joelho até a altura da anca (quadril). Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Skiping baixo

OBJETIVO: Correção e eficiência da passada na hora da actividade.

EXECUÇÃO: Corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril. Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alterando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Anferson

OBJETIVO: Correção da postura na hora da passada.

EXECUÇÃO: Corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e abdome contraído, coordenado com o movimento de braço.

Kick Out

OBJETIVO: Aumentar a amplitude da passada na corrida.

EXECUÇÃO: Corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem flexionar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos braços.

Avanço

OBJETIVO: Aumentar a amplitude da passada e alongar a anca.

EXECUÇÃO: Dê uma passada à frente, agache com a perna da frente, deixando a de trás no lugar flexionando seu joelho, suba e repita o movimento com a outra perna.

Sambinha

OBJETIVO: Melhorar a mobilidade da anca durante a corrida.

EXECUÇÃO: Desloque lateralmente cruzando a perna na frente e atrás, girando bem a anca, mas mantendo o tronco erecto para evitar que ele gire junto.

Fonte: www.ativo.com

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