Skip to main content

6 exercícios educativos pela melhorar sua corrida

Corrida 0 Comment

Os exercícios educativos são importantes para o desenvolvimento do movimento da corrida. Com eles, você ganha melhor postura e, consequentemente, economiza energia nas suas passadas. A seguir, selecionamos oito exercícios educativos sugeridos pelo treinador Julio Dotti, da Assessoria Limite Team. Confira!

Skiping alto

OBJETIVO: Correção e eficiência da passada na hora da atividade.

EXECUÇÃO: Corrida parada elevando o joelho até a altura da anca (quadril). Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Skiping baixo

OBJETIVO: Correção e eficiência da passada na hora da actividade.

EXECUÇÃO: Corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril. Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alterando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Anferson

OBJETIVO: Correção da postura na hora da passada.

EXECUÇÃO: Corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e abdome contraído, coordenado com o movimento de braço.

Kick Out

OBJETIVO: Aumentar a amplitude da passada na corrida.

EXECUÇÃO: Corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem flexionar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos braços.

Avanço

OBJETIVO: Aumentar a amplitude da passada e alongar a anca.

EXECUÇÃO: Dê uma passada à frente, agache com a perna da frente, deixando a de trás no lugar flexionando seu joelho, suba e repita o movimento com a outra perna.

Sambinha

OBJETIVO: Melhorar a mobilidade da anca durante a corrida.

EXECUÇÃO: Desloque lateralmente cruzando a perna na frente e atrás, girando bem a anca, mas mantendo o tronco erecto para evitar que ele gire junto.

Fonte: www.ativo.com

Related Posts

Correr em dias frios

Uma das alegrias de correr é a conexão que a prática do exercício proporciona com...

Porque meus pés ficam dormentes?

Alguma vez, enquanto você corre ou depois de se dedicar às passadas, você sente uma...

Sal para longas distâncias

Artifício usado por maratonistas e ultramaratonistas, o sódio tem momento e quantidade certos para ser...

Leave a reply

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

Preencha o campo *